[...] ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
Witam, MP stoi pod znakiem zapytania, bo nie wiem czy dam radę to ogarnąć finansowo - w sierpniu rodzi mi się córeczka( Weronika:-) ), a na dniach będę uwijać dla naszej rodzinki gniazdko, więc potrzeby są konkretne. Nie mniej zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie ;-) dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na [...]
Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]
[...] zrzucaniu sztangi na uda i od 4 serii, czyli drugiego filmu musialem odkladac sztange, nie mialem szans utrzymac jej w dloniach mimo ze nie byla ciezka. Do samego zarzutu ciezar na moje obecne umiejetnosci w sam raz. 3. Push press to jak zwykle, na poczatku lepiej, zmeczony gorzej, ale tu przynajmniej mam pelna swiadomosc co, gdzie kiedy i [...]
Wróciłem z najcięższego treningu w tym roku... Bicie rekordu, uczucie bliskie porzygania się od intensywności, serie typu MAX, stosowanie ćwiczeń których od jakiegoś czasu nie uwzględniałem w "planie" - do pełni "szczęścia" brakowało tylko dropsetów, których obecnie unikam. Ogólnie było ciekawie, bo przez pierwszą połowę treningu na siłce byłem [...]
Witam ! Na wstępie chciałem podziękować Roniemu za wybranie mnie do swojego teamu. Trenuję już dość długo jednak nigdy pod okiem trenera. Nie skupiałem się również na samej siłowni, jednak nigdy nie była mi ona obca. Te dwa miesiące będą przeznaczone tylko i wyłącznie na ciężką pracę z żelazem, które przy pomocy Roniego spróbuję podgrzać do [...]
[...] w opadzie 4x10 wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 martwy ciag na lekko ugietych nogach 4x10 PT nogi-przedramie przysiady na suwnicy skosnej hack maszynie 2x2 2x1 duzy ciezar !! prostowanie nog w siadzie 4x10 NOWE wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 duzy ciezar !! uginanie nog w lezeniu 4x10 wspiecia na palce w siadzie 4x20 wspiecia na palce [...]
[...] tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i dzieki temu inne mięśnie na tym zyskują [...]
[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 40*12 - 40*10 -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (dzis troche zmniejszylem ciezar bo nei bylo asekuracji) - 80*14 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 90*7 -przysiady z sztanga trzymana z przodu (w zasadzie pierwszy raz robilem to cwiczenie i musze przyznac ze [...]
3.11.2013 - DNT Jutro prawdopodobnie sprawdzę ciężar w wyciskaniu na skosie, bo czuję, że na nogach zacznie się dziać coś konkretniejszego i raczej nici będą z MC czy PP z kaptura, o siadach już nie wspominając. Przy okazji zastanawiam się, czy by nie sprawdzić maksów w MC/siadzie (Wodyn zaleca jako ciężar startowy 50% 1RM lub ciężar na 20 powt. [...]
6.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno. 2. MC 5x5 – 105 kg Ok. 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg Mały ciężar był wystarczający. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki =65kgx8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 60kgx8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 105kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* [...]
no więc tak 1. ogólnie trenuje ponad 2 lata przez ostatie półtora miesiąca niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]